cwiczenia na miesnie

Cześć, aktualnie jestem po lekturze tematów z powiązanych i prosiłbym o ocenę tego co udało mi się zebrać z tych informacji. Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 185 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 96 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 27 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% ? Aktywność w ciągu [...]

[...] z oliwek 20g Bialko:21 Tluszcze: 21,12 Wegle: 0 Kcal: 274,8 Razem wszystkiego Bialko:124g Tluszcze: 113g Weglowodany: 314g Kalorie: 2629 Jest tez taka zasada,ze organizm nie przetwarza na raz wiecej niż 20 gram bialka. Czy to prawda? Co sadzicie o diecie? Tylko teraz jakies cwiczenia.Polecacie cos?Z gory dziekuje.Pozdrawiam.

Witam. Niedługo będę zaczynał przygodę z siłownią. Do tej pory ćwiczyłem trochę w domu, ale nie było to nic poważniejszego. Na początek brałbym się za plan zaproponowany przez Knife’a w temacie: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html , tzn. 3x w tygodniu trening w postaci: Przysiad ze sztangą 3 serie [...]

Kofeina pomaga nawet o połowę złagodzić bóle mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym - wynika z badań amerykańskich. Zdaniem autorów pracy opublikowanej na łamach pisma "Journal of Pain", odkrycie to może mieć szczególne znaczenie dla osób, które dopiero zaczynają regularnie uprawiać sport, gdyż to one są najbardziej narażone na bóle mięśni. [...]

Czy mógłby mi ktoś poradzić, jakie cwiczenia i jak często nalezy wykonywać aby wzmocnić mięśnie przykręgosłupowe, mam na mysli szczególnie te przy odcinku lędźwiowym, żeby zapewnic mu lepszą hmm, ochronę, mniejszą podatnośc na kontuzje.I jakich powinno sie unikac przy problemach z tym kawałkiem kręgosłupa? A tak wogóle, to czy są tam jakies [...]

Cwiczenia 6 razy w tygodniu 1 dzien przerwy miedzy 3 dniowym cwiczenia np Pon klatka + triceps wtorek grzbiet+ biceps sroda Nogi+ Wiem Powiecie Ach ci sezonowcy :] Ze mna jest jednak troszke inaczej Mialem DLuga przerwe w cw ( Powody zdrowotne ) Teraz chce to nadrobic jakos do wakacji tzn chce zeby chociaz troceh zarysowac miesnie . A od siepnia [...]

Witam. Mój staż wynosi jakieś 2 lata przy czym rok czasu na profesjonalnej siłowni. Od stycznia tego roku ćwiczyłem planem FBW na mase 3x w tygodniu. Moje mięśnie chyba dotknęła lekko stagnacja, przynajmniej tak poczułem ( wcześniej szło całkiem całkiem, planem co jakiś czas manipulowałem ). Chciałbym teraz zacząć trening Split masowy, 4x w [...]

Witam Z racji tego, że na siłownie mam zamiar zapisać się od września,a teraz do końca wakacji chciałbym "podreperować" swój brzuszek. Mam lekko warstewke tłuszczu, a chciałbym uwydatnić mięśnie, a także zrzucić tłuszcz zakrywający mięśnie. Tak jak napisałem chciałbym tylko "ulepszyć" brzuch gdyż pozostałe partie od września. Prosze o jakieś [...]

Od razu przyznam nienawidzę brzuszków. Trudno mi wyizolować mięśnie brzucha. Podczas ćwiczeń we łbie mi się kręci, jestem jakby zamroczony, zaraz jestem zmachany, ale brzucha i tak specjalnie nie czuję. Mam wrażenie, że ćwiczę całe ciało. Wiem na pewno technika słaba, ale i tak jakoś nie mogę się przemóc do tych brzuszków. Czy są jakieś inne [...]

Siemka Chodzę na siłownię już kilka miesięcy, staram się robić mase, ćwiczyłem przez jakiś czas FBW a teraz to taki spontanistyczny trening. Do tego ćwiczę brzuch. Gdy miałem FBW to 3 dni w tygodni po siłce robiłem te ćwiczenia. https://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 Chciałbym mieć przysłowiowy kaloryfer albo żeby no bardziej mięśnie było [...]

[...] z supinacja lub uginanie linek na maszynie 4x Brzuch: spiecia lub zwis na drazku 4x Info: Poniedziałek środe na duze partie daje po 5 serii , ale juz piątek daje 2 cwiczenia po 4 gdyż są 2 dni odpoczynku więc chce bardziej zmeczyc miesnie;) Na duże partie wychodzi 18 serii tygodniowo a na małe 12 ;) Pytanie, porady? Zapraszam i proszę [...]

Może mi ktoś pomóc? jestem tydzien po artroskopii kolana, mialam wycinany kawałek łękotki. dostałam cwiczenia m.in. na podnoszenie wyprostowanej nogi ale po pierwsze nie mogę jej prawidłowo napiąć strasznie mam słabe mięsnie a po drugie jak juz podniose to nie daje rady zablokowac kolana aby noga byla prosta i podnosze ją zgiętą lekko w kolanie. [...]

Jako że do maratonu został mi tydzień, przez prawie miesiąc nie będę w stanie intensywnie trenować mięśni biegowych. Postanowiłem więc popracować w tym czasie nad tzw. całą resztą, głównie nad siłą maksymalną, żeby uniknąć przyrostu masy. Przejrzałem Atlas ćwiczeń K**, wynotowałem kilkanaście, wypróbowałem dziś na siłowni pod okiem trenera. Mimo [...]

A więc, trenuje mięśnie brzucha,i rąk(barki oczywiście też w chodzą w grę-żeby się trochę rozjechały^^=szersze barki) Robię brzuszki, podciągam się na rurce. Po rozmowie ze znajomym, który też trenuje(oraz waszych poradach), myślę, że lepiej było by wykorzystać "areodynamiczną6" a do tego zakupić dwie hantle(na każdą dłoń osobna) i naprzemiennie [...]

Cześć mam 14 lat 1.70m wzrostu i około 44 kg :( (i tak juz jest lepiej bo było 40) A więc ćwicze od około miesiąca na efekty nie narzekam (ale wiadomo jeżeli jestem chudy moje mięśnie są bardziej widoczne).Ćwicze w domu w poniedziałki środy piątki i soboty FBW. Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: [...]

[...] jestem szczuply, ale wysportowany - gralem pare lat w siatke. Chcialbym wytrenowac glownie miesnie klatki, calych rak, barkow i moze karku + plecy - czyli ogolnie miesnie od pasa w gore. Prosze, napiszcie mi jakie cwiczenia mam robic na tym sprzecie, ile powtorzen, ogolnie caly cykl treningowy + jaka dieta. Z gory wielkie dzieki :) Pozdrawiam.

[...] przetrenowania i wystąpienia charakterystycznego bólu w okolicach łokci. Ból ma to do siebie że ujawnia sie dopiero w momencie ODŁOŻENIA CIĘŻARU a także przy rozpoczęciu cwiczenia, w trakcie nic nie boli. Po "wymacaniu" doszedłem do wniosku że charakterystyczny ból to nie stawy tylko.... albo jak w temacie... coś miekkiego.. SZYBKIE MACHANIE [...]

cześć , mam 15 lat i 181 cm wzrostu i waże 87-90 kg , ćwiczę już regularnie z 5 miesięcy , zaczynałem od 12 roku życia ale treningi były złe i cięgle przerwywałem ćwiczenia . Mój problem jest taki że gdy pójdę na dwór porobić sprinty i le parkour przed tym robię małą rozgrzewkę z 5 min , i gdy zaczynam np sprint to czuję że zaraz miałbym się [...]

Witam ćwiczę na siłowni 3 miesiące.W 1 miesiąc brałem takie odżywki jak cm3, mass xxl, bcaa czyli na masę.Biceps urusł mi 3 cm. Moim celem była większa masa mięśniowa, ale też chciałem żeby brzuch był bardziej umięsniony.Teraz moz ei jest ale i tak tego nie widać dopiero jak napnę mieśnie.Mam do was pare pytań:co mam robić redukcje czy masę ?Moge [...]

[...] ciala na rekach w podporze na triceps. Co roku przez te pare lat trenowalem na silowni w okresie przygotowawczym ale tylko 2-3 miesiace, te 8 miesiecy to regularne cwiczenia wykonywane co drugi dzien. Widze dosc dobry efekt tzn. widac ze miesnie sie wyrabiają, ale z racji tego ze potrzebuje dosc malej masy ciala nie moge sobie pozwolic [...]